Värme och vätska vid tävling på Lanzarote

Lanzarote har ett milt klimat större delen av året, men att tävla i solen är något annat. Medeltemperaturen berättar inte hela historien: strålningen, den torra vinden, asfalten, bristen på skugga och loppets längd kan förvandla en till synes behaglig dag till ett vätskeproblem.

Före loppet

Improvisera inte vätskeplanen dagen före. Öva under dina långpass hur mycket vätska du tål, vilka salter du använder och hur magen svarar. I triathlon är cykeldelen oftast det bästa tillfället att dricka och äta ordnat. I trail och löpning beror mycket på avståndet mellan vätskekontrollerna.

Kommer du från ett kallt klimat hjälper det att landa några dagar i förväg. Du behöver inte träna hårt på ön. Det räcker att gå, jogga lugnt och låta kroppen förstå värmen, ljuset och vinden. Att sova ordentligt och inte överdosera turistsolen räknas också.

Under loppet

Drick efter plan, inte bara efter törst. Törsten kommer sent när det blåser och luften är torr. Varva vatten och salter om loppets längd kräver det, och testa aldrig nya produkter i tävling. I långa lopp kan ett magmisstag kosta mycket mer än några sekunder vid en vätskekontroll.

Solskyddet ska på före start och fyllas på under vägen om loppet är långt. Keps, glasögon och luftiga kläder hjälper mer än viljestyrka. Att springa oskyddad på Lanzarote kan kännas hanterbart de första kilometrarna och sedan bli ett samlat slitage. Det gäller lika mycket på Lanzarote International Marathon som på Wine Run Lanzarote.

Tempo och förväntningar

Värmen ändrar vilket tempo som är hållbart. Har du tränat i lägre temperatur, justera målen. På IRONMAN Lanzarote, på ett maraton eller i en trail brukar det straffa sig att öppna för fort i solen. En försiktig strategi är inte brist på ambition. Det är ett sätt att ha kvar möjligheter i slutet.

Varningssignaler

Yrsel, frossa, huvudvärk, förvirring, ihållande illamående eller mycket torr hud är tecken på att du ska stanna och be om hjälp. Inget resultat är värt att ignorera dem. Läs alltid tävlingsreglerna och ta reda på var sjukvården finns.

Efter målgången

Återhämtningen börjar när du korsar mållinjen. Drick lite i taget, sök skugga, byt fuktiga kläder om det blåser och ät något du tål innan du firar för högljutt. Har du tävlat i många timmar, sätt dig inte direkt bakom ratten utan att först känna efter. På sportresor är frestelsen att fylla nästa dag med utflykter, men en lugn promenad, sömn och enkel mat är oftast en bättre investering. Värmen slutar inte verka när tidtagningen stängs av.