Hitze und Hydration beim Wettkampf auf Lanzarote

Lanzarote hat einen großen Teil des Jahres mildes Klima, aber in der Sonne zu starten ist etwas anderes. Die Durchschnittstemperatur erzählt nicht die ganze Geschichte: Strahlung, trockener Wind, Asphalt, fehlender Schatten und die Dauer des Wettkampfs können aus einem scheinbar angenehmen Tag ein Hydrationsproblem machen.

Der Wine Run Lanzarote im Juni markiert im Inselkalender ungefähr den Moment, ab dem Hitze, Trinkstrategie und Startzeiten zum festen Bestandteil der Vorbereitung werden und nicht mehr nur ein Detail sind.

Vor dem Rennen

Improvisiere die Trinkstrategie nicht am Vortag. Probiere in langen Trainingseinheiten aus, wie viel Flüssigkeit du verträgst, welche Salze du nimmst und wie dein Magen reagiert. Im Triathlon ist das Rad meist der beste Moment, um geordnet zu trinken und zu essen. Im Trail oder auf der Straße hängt viel davon ab, wie weit die Verpflegungsstellen auseinanderliegen.

Wer aus einem kalten Klima kommt, profitiert davon, ein paar Tage früher anzureisen. Hart trainieren musst du auf der Insel nicht: Gehen, lockeres Traben und dem Körper Hitze, Licht und Wind zu zeigen reicht völlig. Gut schlafen und die touristische Sonne nicht übertreiben zählt ebenfalls dazu.

Während des Wettkampfs

Trinke nach Plan, nicht nur nach Durst. Bei trockener Luft und Wind meldet sich der Durst spät. Wechsle Wasser und Elektrolyte ab, wenn die Dauer es verlangt, und weihe im Rennen keine neuen Produkte ein. Bei langen Events kostet ein Magenproblem mehr als die paar Sekunden, die du an einer Verpflegungsstelle stehst.

Sonnenschutz kommt vor dem Start auf die Haut und wird bei langen Rennen nachgelegt, sobald es möglich ist. Kappe, Brille und atmungsaktive Kleidung helfen mehr als Heldentum. Auf Lanzarote kann sich Laufen ohne Schutz auf den ersten Kilometern gut anfühlen und später als angesammelter Verschleiß zurückkommen.

Tempo und Erwartungen

Hitze verändert das Tempo, das du halten kannst. Wenn du bei kühleren Temperaturen trainiert hast, passe die Ziele an. Beim IRONMAN Lanzarote, beim Marathon oder im Trail zahlt sich ein zu schneller Start in der Sonne meistens nicht aus. Eine konservative Strategie ist kein Mangel an Ehrgeiz, sondern eine Methode, am Ende noch Optionen zu haben.

Warnzeichen

Schwindel, Schüttelfrost, Kopfschmerz, Verwirrung, anhaltende Übelkeit oder sehr trockene Haut sind Signale, anzuhalten und Hilfe zu holen. Kein Ergebnis rechtfertigt es, sie zu übergehen. Prüfe immer das Reglement und die medizinischen Dienste der Veranstaltung.

Nach dem Wettkampf

Die Erholung beginnt im Zielbogen. Trink in kleinen Schlucken, such dir Schatten, wechsle nasse Kleidung, wenn es bläst, und iss etwas Verträgliches, bevor du zu heftig feierst. Nach vielen Stunden im Rennen setzt du dich nicht sofort ans Steuer, ohne zu prüfen, wie es dir geht. Auf Sportreisen ist die Versuchung groß, den nächsten Tag mit Ausflügen zu füllen, aber ein leichter Spaziergang, Schlaf und einfaches Essen sind meist die bessere Investition. Die Hitze hört nicht auf, wenn die Zeitnahme aufhört.