Warmte en hydratatie bij wedstrijden op Lanzarote

Lanzarote heeft een groot deel van het jaar een mild klimaat, maar in de volle zon racen is iets heel anders. De gemiddelde temperatuur vertelt niet het hele verhaal: de straling, de droge wind, het asfalt, het gebrek aan schaduw en de duur van de wedstrijd kunnen van een ogenschijnlijk aangename dag een hydratatieprobleem maken.

Voor de wedstrijd

Improviseer je hydratatie niet de dag ervoor. Oefen tijdens lange trainingen hoeveel vocht je verdraagt, welke zouten je gebruikt en hoe je maag reageert. In een triathlon is de fiets meestal het beste moment om ordelijk te drinken en te eten. Bij trail of hardlopen hangt het sterk af van de afstand tussen de verzorgingsposten.

Kom je uit een koud klimaat, dan helpt het om een paar dagen eerder aan te komen. Je hoeft op het eiland niet hard te trainen: wandelen, rustig dribbelen en je lichaam laten wennen aan hitte, licht en wind is genoeg. Goed slapen en niet de hele dag als toerist in de zon liggen telt net zo goed mee.

Tijdens de wedstrijd

Drink volgens plan, niet alleen op gevoel van dorst. Met wind en droogte komt de dorst te laat. Wissel water en zouten af als de duur daarom vraagt, en probeer nooit nieuwe producten uit in een wedstrijd. Bij lange afstanden kost een verkeerde keuze voor je maag meer dan de seconden die je bij een verzorgingspost verliest.

Zonnebrand smeer je vooraf en bij een lange wedstrijd smeer je waar mogelijk bij. Een pet, een bril en ademende kleding helpen meer dan heldhaftigheid. Op Lanzarote lijkt lopen zonder bescherming de eerste kilometers prima te gaan en verandert het daarna in opgestapelde slijtage.

Tempo en verwachtingen

Hitte verandert het tempo dat je kunt volhouden. Trainde je bij lagere temperaturen, stel je doelen dan bij. In IRONMAN Lanzarote, in de marathon van Lanzarote of in een trail betaal je te hard starten in de zon bijna altijd terug. Conservatief indelen is geen gebrek aan ambitie, het is een manier om aan het eind nog wat te kiezen te hebben.

Alarmsignalen

Duizeligheid, koude rillingen, hoofdpijn, verwarring, aanhoudende misselijkheid of een erg droge huid zijn redenen om te stoppen en hulp te vragen. Geen enkel resultaat is het waard die te negeren. Raadpleeg altijd het reglement en de medische dienst van de wedstrijd.

Na de finish

Het herstel begint op de finishlijn. Drink met kleine beetjes, zoek schaduw, trek natte kleding uit als het waait en eet iets dat je maag aankan voordat je te uitbundig gaat vieren. Heb je vele uren geracet, ga dan niet meteen achter het stuur zitten zonder te checken hoe je je voelt. Op een sportreis is de verleiding groot om de dag erna vol te plannen met uitstapjes, maar een rustige wandeling, slaap en eenvoudig eten zijn meestal een betere investering. De hitte houdt niet op zodra de klok stopt.