Préparer son premier triathlon à Lanzarote

Un premier triathlon à Lanzarote peut être une très belle expérience, à condition de bien choisir son point de départ. L’île propose des épreuves chargées d’histoire et des décors impressionnants, mais il ne faut pas se laisser porter par le seul nom de la course. La distance, le vent, la natation en mer et la logistique pèsent bien plus lourd qu’on ne l’imagine.

La première décision n’est pas de savoir quel vélo acheter ni quelle allure viser. La première décision, c’est de savoir quelle épreuve correspond à votre situation réelle.

Choisissez une distance que vous pourrez apprécier

Si vous venez de la course à pied ou de la natation, un sprint ou un supersprint représente déjà un défi suffisant. Si vous avez de l’expérience à vélo et un entraînement régulier, une distance olympique comme le Volcano Triathlon peut convenir. Une longue distance comme l’IRONMAN Lanzarote exige un tout autre niveau d’engagement et ne devrait pas être un premier pas si vous apprenez encore à enchaîner les trois disciplines.

Posez-vous ces questions:

• Est-ce que je nage calmement en eau libre?
• Est-ce que je me sens en sécurité à vélo dans le vent?
• Est-ce que j’ai déjà couru après une longue sortie vélo?
• Est-ce que je peux m’entraîner régulièrement pendant plusieurs semaines?

Si plusieurs réponses hésitent, commencez par un format court et servez-vous de cette expérience pour construire la suite.

Entraînez-vous pour le vent, pas seulement pour la distance

Lanzarote est célèbre pour son vent. Il ne souffle pas de la même manière tous les jours, mais le vélo ne devrait jamais se préparer uniquement sur home-trainer ou sur des routes abritées. Il faut travailler la position, le pilotage, l’alimentation et la patience sur des portions exposées.

L’objectif n’est pas de lutter contre l’île. C’est d’apprendre à dépenser moins d’énergie quand l’environnement ne donne pas de vitesse gratuite. Notre guide sur le vent à Lanzarote détaille les secteurs les plus exposés.

La natation doit arriver sereine

Certaines zones de la côte sont accueillantes, mais nager en compétition change la perception. Il y a l’orientation à gérer, du monde autour, un départ depuis la plage et parfois du mouvement d’eau. Faites des séances en eau libre avant l’épreuve et testez lunettes, combinaison et respiration bien en amont.

Si la natation vous bloque, ne le cachez pas jusqu’au jour de la course. Travaillez-la avant, en sécurité et de façon progressive. Une traversée comme la Travesía San Ginés, 1.200 m dans la baie d’Arrecife, donne un vrai contact avec la mer avant d’aborder un triathlon plus long.

Travaillez des transitions simples

Pour un premier triathlon, vous n’avez pas besoin de transitions spectaculaires. Vous avez besoin de transitions propres. Posez le strict nécessaire, suivez toujours le même ordre et n’inaugurez jamais une solution le jour de la course.

Un bon objectif de débutant: sortir de chaque transition en sachant que rien d’important n’a été oublié.

Arrivez avec de la marge

Si vous voyagez jusqu’à Lanzarote, prévoyez au moins une journée de marge réelle. Retirer le dossard, remonter le vélo, repérer les lieux et comprendre les accès consomme de l’énergie. Plus la logistique est claire, plus il est facile de courir calmement.

Votre premier triathlon n’a pas besoin d’être parfait. Il doit vous donner de l’information: ce qui fonctionne, ce qu’il faut travailler et quel type d’épreuve vous avez envie de refaire. Pour organiser la suite, consultez le guide pour courir un triathlon à Lanzarote et le calendrier des triathlons de l’île. Ici, apprendre à lire l’île est déjà une belle victoire.