Förbered din första triathlon på Lanzarote

Din första triathlon på Lanzarote kan bli en fantastisk upplevelse om du väljer utgångspunkt med omsorg. Ön har lopp med lång historia och mycket starka miljöer, men låt dig inte enbart dras med av evenemangets namn. Distansen, vinden, havssimningen och logistiken väger tyngre än man tror.

Det första beslutet handlar inte om vilken cykel du ska köpa eller vilket måltempo du ska sätta. Det första beslutet är vilket lopp som passar den situation du faktiskt befinner dig i.

Välj en distans du kan njuta av

Kommer du från löpning eller simning kan en sprint eller supersprint vara utmaning nog. Har du redan cykelvana och tränar regelbundet kan en olympisk distans som Volcano Triathlon Lanzarote passa. En långdistans som IRONMAN Lanzarote kräver en helt annan grad av engagemang och bör inte vara första steget så länge du fortfarande håller på att foga ihop de tre grenarna.

Fråga dig själv:

• Kan jag simma lugnt i öppet vatten?
• Känner jag mig trygg på cykeln när det blåser?
• Har jag sprungit efter ett långt cykelpass?
• Kan jag träna någorlunda regelbundet i flera veckor?

Tvekar du på flera av svaren, börja med ett kort lopp och använd erfarenheten som grund.

Träna för vinden, inte bara för distansen

Lanzarote är känt för sin vind. Den blåser inte lika hårt varje dag, men cykelträningen bör aldrig ske enbart på trainer eller på skyddade vägar. Du behöver öva position, cykelhantering, näringsintag och tålamod på öppna sträckor.

Målet är inte att slåss mot ön. Målet är att lära dig göra av med mindre energi när omgivningen inte bjuder på fart.

Se till att simningen känns lugn

Vissa delar av kusten är vänliga, men att tävla i havet förändrar upplevelsen. Det finns orientering, folk runt omkring, start från stranden och möjlig sjögång. Träna i öppet vatten i god tid före loppet och prova ut glasögon, våtdräkt och andning långt innan startdagen.

Om simningen låser dig, göm det inte till tävlingsdagen. Arbeta med det i förväg, tryggt och stegvis. Ett simlopp som Travesía San Ginés, 1 200 m i Arrecifes bukt, ger dig verklig havskontakt innan du ger dig på en längre triathlon.

Öva enkla växlingar

I en första triathlon behöver du inga spektakulära växlingar. Du behöver rena växlingar. Lägg fram bara det du använder, håll alltid samma ordning och testa aldrig nya lösningar på tävlingsdagen.

Ett bra mål för en debutant är att lämna varje växling med vetskapen att inget viktigt blivit kvar.

Kom fram med marginal

Reser du till Lanzarote, försök att ha minst ett riktigt dygns marginal. Att hämta nummerlapp, montera cykeln, titta på platsen och förstå infarterna tar energi. Ju tydligare logistiken är, desto lugnare kan du tävla.

Din första triathlon behöver inte bli perfekt. Den ska ge dig information: vad du är bra på, vad du behöver träna och vilken sorts lopp du vill göra om. För nästa steg hjälper guiden till triathlon på Lanzarote. Att lära sig läsa ön är i sig en seger här.